مجموعة من نصائح للعَدَّائين الجُدُد

اذا كنت مبتدىء في عالم الجري، فانت بحاجة الى مراعاة مجموعة من النقاط كي تكمل السباق أو التدريب بنجاح. اليك أهم النصائح:

اللباس

اذا لم يتم التدرب لفترة من الوقت، فقد لا تكون هناك احتمالات لاية ملابس مناسبة. ولا يجب السماح لهذا بان يكون عذرا - حالما تفرز التجهيزات، سيكون من المرجح ان يشعر الشخص بتحريض اكثر بكثير على الخروج واستخدامها.

يحتاج الشخص الى زوج من احذية السباق. فيجب التسوق والعثور على موظفي المبيعات ذوي بعض المعرفة التقنية. ويمكن ان تقلل جوارب السباق ايضا من خطر البثور.

من ناحية الملابس، ليست هناك حاجة حقيقية للملابس التقنية. هناك حاجة فقط لشيء فضفاض ومريح بمادة مناسبة للتنفس مثل القطن. اذا تمت مواصلة الجري بانتظام بعد الانتهاء، فستكون بعض الملابس المتخصصة استثمارا جيدا.

ينبغي على المراة ان تفكر ايضا في شراء حمالة صدر رياضية، والتي هي اكثر قوة من حمالة الصدر العادية وتوفر دعما اضافيا. تقلل حمالات الصدر العادية من حركة الثدي بحوالي 30٪، ولكن تقلل حمالة الصدر الرياضية بنسبة اقرب الى 55٪.

التحمية وتادية التمارين الخفيفة

يتضمن كل جري خمس دقائق مشي في بداية ونهاية الجلسة. لا يجب الخروج فقط من الباب الامامي والبدء في الجري، بل يجب التاكد من تادية مرحلة المشي السريع التحضيرية. ينقسم الراي حول ما يتعلق بالتمدد قبل الجري فيما من يراه ضروريا او حتى مفيدا.

لتادية التمارين الخفيفة، التوقف عن الجري والجلوس فورا اسوا شيء يمكن القيام به، لذلك يجب الاستمرار بالمشي حتى استعادة النشاط تماما.

قد تكون هناك رغبة بارتداء ملابس اضافية خلال فترة التهدئة، حيث ستوقف الاصابة بالبرد. 

كيفية الجري

ستساعد تقنية الجري الجيدة في جعل الجري يشعر بتعب اقل، وسيحد من خطر الاصابة، وفي النهاية، يكون اكثر متعة.

يجب تجنب الارتطام بالارض بعقب القدم او بمقدمتها. وضع منتصف القدم على الارض الطريق الاسلم للحط على الارض لاغلب العدائيين الترفيهيين. يجب ان تحط القدم على الارض تحت الورك - وليس صحيحا امامه.

ممارسة الجري في الشتاء

الاكل والشرب

من المهم ان تاخذ طاقة للجري، ولكن دون اهلاك النفس بالمجهود الزائد. يجب تجنب تناول وجبة كبيرة خلال ساعتين من الجري. هناك الحاجة لان يكون الدم بالعضلات، لا ان يكون بالجهاز الهضمي. ومع ذلك، تناول وجبة خفيفة على سبيل المثال موزة، قبل الجري امر رائع.

اما بالنسبة للماء، فلا ينبغي ان يكون توفير ما يكفي لشربه طوال اليوم مشكلة. يرغب بعض الاشخاص في الحصول على زجاجة ماء معه خلال الجري. يجب الشرب عند العطش بالقدر المطلوب وليس بالقدر الكثير جدا.

ايجاد الوقت والبقاء بمسار السباق

اذا كان الشخص قد قرر ان يدخل تحدي الجري، فعلى الارجح عليه اتخاذ تعهد بان يصبح اكثر نشاطا. انه شيء عظيم ومهم جدا لصحته، لكن يتطلب جعل تغيير مثل هذا جهدا واخلاصا.

يشرح روبن غارغريف من جمعية الشباب المسيحين المركزية، جمعية خيرية لتفعيل الصحة "عندما تقرر البدء في الجري، تحتاج الى دراسة جميع العوائق المحتملة التي يمكن ان تحصل في الطريق وتستنبط مسبقا كيف ستتعامل معها".  ويتابع "وبمجرد الانتهاء من ذلك، يمكنك البدء في العمل لبعض الوقت، واود ان اضع ذلك في يومياتك او في جدول بياني على الحائط. يمكنك حتى وضع بعض مذكراتك على الثلاجة لتذكيرك بالفوائد - اي شيء قد يحفزك".

يوصي روبن ايضا باقناع صديق او قريب بالانضمام ايضا. " يمكن ان يساعد الجري مع الاصدقاء حقا. يحتاج افراد الاسرة على الاقل لان يكونوا داعمين - انه سيكون خياليا ان كانوا اصدقائك واتوا برفقتك لاجل الجري."

كما يقول روبن من المهم القبول مسبقا بانك ستواجه عقبات. قد يكون لديك اسبوع حافل بالعمل، ابقى بعيدا عن المنزل، او حتى عن تجربة المرض او الاصابة. يحذر روبن "اذا كنت تشعر بالمرض - خصوصا اذا كان لديك حرارة - فلا تجري". "من الممكن ان يكون خطرا لكن ليست الزلات فشلا، يغلط الجميع، فلا تستسلم فقط. هذا لا يهم - ما دمت تعود مرة اخرى للبرنامج.