اثبتت دراسة عن «جامعة هارفارد» ان ممارسة النساء لرياضة الجري بانتظام قد
تقلل من افراز هرمون «الاستروجين» ما يضعف من نسب الاصابة بسرطان الثدي او
الرحم الى النصف ومن فرص الاصابة بالسكري الى الثلثين واضافت النتائج ان
المواظبة على ممارسة رياضة الجري تساعد الجسم على افراز عناصر كيميائية
مسكنة تسمى ب «الاندروفينات» تساعد على تخفيف الالم والتقلصات العضلية.
وفي دراسة متصلة صادرة عن «جامعة كاليفورنيا» تناولت 25 سيدة خضعن للجري
على جهاز السرعة لمدة 30 دقيقة وجد ان مستويات الاكسدة بعد الجري قد تدنت
الى نسبة # مقارنة بمن لم يمارسن هذه الرياضة.
يرى الباحثون في «مركز خدمات صحة المراة» بولاية ميريلاند ان الجري يحقق
نضارة البشرة لدوره في تحفيز الدورة الدموية وينقل العناصر الغذائية الى
باقي اعضاء الجسم ما يساعد على التخلص من الفضلات وتقليل نسبة الدهون
المتمركزة تحت الجلد
فوائد الجري صحية
يصنف الجري بانه عملية الية حيوية مركبة تساعد على زيادة القوة والسرعة
بشكل يماثل تناول «الاستيرويد» ولكن بدون اثار جانبية ويعرف «الاستيرويد»
بانه مركب كيميائي يؤدي دورا هاما في العمليات الحيوية التي تتم داخل الجسم
بما يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي الايض وهذه الاخيرة عملية يقوم الجسم
بموجبها بتحويل الغذاء الى طاقة لاداء نشاطه البدني المعتاد وفي هذا
الاطار يعدد الباحثون الفوائد الصحية الاخرى للجري على الشكل التالي:
خفض ضغط الدم وزيادة نبضات القلب ورفع مستوى «الكوليسترول» الجيد عالي التركيز في الدم HDL.
تعزيز وتماسك عضلات الجسم الخاضعة للتمرين ما يساعد في التغلب على مشكلة
ارتخاء الثدي او تهدل الرحم لدى النساء بالاضافة الى فعاليته في تقوية جهاز
المناعة بالجسم خصوصا ضد الامراض المعدية التي تنتقل عبر الرذاذ او
الهواء.
يساعد الجري الخفيف او الهرولة في اثناء فترة الحيض على تقليل الالم
الناتج عنها والتقلصات المهبلية الملازمة ولكن يحظر من ممارسة الجري السريع
في الفترة التي تسبق موعد الحيض باسبوع وذلك لان هرمون «البروجيستيرون»
يكون في ذروته ما يتسبب في ارتفاع معدل التنفس بشكل يفوق المعتاد.
توصل باحثون في جامعة كولومبيا الى ان المراة الحامل تحرق حوالي 1000 سعرة
حرارية اسبوعيا عن طريق ممارسة تدريبات الجري الخفيف المشي السريع وقد تلد
طفلا يفوق اقرانه في وزنه بحوالي 5 ولكن ينصح الخبراء بتخفيف جرعة التدريب
في خلال المراحل الاخيرة من الحمل وفي ما بعد الولادة وذلك بسبب قيام
الجسم بافراز هرمون «الريلاكسين» الذي يتسبب في جعل بعض الاوتار والاربطة
اكثر ارتخاء ما يجعل المراة اكثر عرضة للاصابات في هذه الفترة.
اصابات خفيفة
ثمة اصابات تنجم عن ممارسة الجري السريع ولكنها لا تدوم سوى ايام او اسابيع قليلة بحسب حجم الاصابة ومكانها ولعل اكثرها شيوعا:
التهاب وتر اخيل: التهاب يسبب الما شديدا في الوتر الاكبر الذي يصل بين
عضلتي السمانة الكبيرتين وبين نهاية عظمة الكاحل ويرى خبراء اللياقة انه
تحت تاثير التوتر الشديد وضغط التدريب المستمر قد يصل الوتر الى مرحلة ما
بعد الالتهاب فيفرز غلافا حول النسيج الاقل مرونة منه محدثا التمزق او
الانقطاع اعراضه: الشعور بالم وسخونة في المنطقة المصابة ظهور عقدة صغيرة
او كتلة متورمة من النسيج العضلي يمكن تحسسها فوق الوتر سماع صوت طقطقة عند
حركة رسغ القدم ناتج عن احتكاك النسيج المتورم بالوتر وينصح في هذه الحالة
بالتوقف عن ممارسة الجري وتناول مسكن خفيف مع تدليك المنطقة المصابة
بالثلج من 15 الى 20 دقيقة لمرات ثلاث يوميا وذلك حتى زوال الالتهاب.
غضروف الركبة: اجهاد يؤدي الى التهاب الغضروف في اسفل منطقة الركبة ما
يحدث التهابا والما شديدا وعدم مرونة في حركة الركبة اعراضه: الم في اسفل
او على جانبي الركبة مع صدور صوت احتكاك الغضروف عند ثني الركبة وينصح
الاطباء بارتداء دعامة للتحكم في حركة القدم مع المواظبة على تدليك الركبة
مرتين يوميا والتوقف التام عن ممارسة الجري واستبداله بانشطة اخرى كالسباحة
او التجذيف او المشي البطيء.
متلازمة الرباط الحرقفي: تنتج التهابات والاما حادة في الجانب الخارجي من
الركبة حيث يحتك الرباط الحرقفي وهو وتر عضلي يمتد بطول جانب الفخذ مع عظمة
الفخذ اعراضها: الم شديد بعد تجاوز الميل الاول من التدريب تباطؤ اثناء
الجري تورم في الركبة لذا يوصي اختصاصيو اللياقة بعدم ممارسة الجري اثناء
الاصابة والاهتمام باداء تمرينات اطالة الرباط الحرقفي التي تعتمد على
الوقوف ولف الساق اليمنى على مؤخرة الساق اليسرى مع مد الذراع اليسرى
بالاستناد الى جدار او مقعد وفي بعض الاحيان قد يتطلب العلاج الحقن ب
«الكورتيزون» في اسفل الرباط لازالة الالم.
التهاب باطن القدم: التهاب الرباط النسيجي في باطن القدم الذي يمتد من
الكاحل حتى الاصابع مسببا ايضا التهابا في الرباط والانسجة المحيطة به
اعراضه: الم في اسفل الكاحل يبلغ ذروته عند الاستيقاظ صباحا او عند بداية
الجري وذلك لان الرباط النسيجي يكون في اعلى درجات توتره وفي هذا الاطار
يوصي الخبراء بالمواظبة على جلسات التدليك والعلاج الطبيعي مع اعداد كمادات
ثلج على اسفل القدم.
برنامج تدريبي
مما لاشك فيه ان الاصابات تمثل عائقا كبيرا امام المتدرب لذا قام
الاختصاصيون في الجري والاعضاء في مجلة «رانرز ورد» Runner's World بوضع
نقاط مبسطة لبرنامج تدريبي فعال في الوقاية من الاصابات على الشكل التالي:
مكان الجري: تعد الارضية المستوية الثابتة وغير الصلبة او المسطحة نسبيا
بدون تقوس او الممهدة الخالية من الحفر او التعرجات من بين الافضل لممارسة
الجري السريع وفي هذا الاطار ينصح اختصاصيو اللياقة بممارسة الجري السريع
على الاراضي الترابية الطمي الجاف او في مضمار النوادي التي يتم الدوران
حولها بشكل متكرر ما يساعد على تمرين العضل بشكل متعادل وبنائه بصورة سليمة
ويعد مضمار الهواء الطلق افضل من مضمار الصالات المغلقة وذلك لان المضمار
الداخلي يحمل تقوسا في السطح ما يؤذي الركبتين وباطن القدم.
تمرينات الاحماء والاستطالة: في وقت الاستيقاظ يكون العضل والاوتار
والاربطة في حالة تقلص بمقدار عن الحالة الطبيعية بينما تحدث استطالة
للعضل اثناء تدريب الاحماء بما يتجاوز عن المعتاد ما يعني حدوث تغيير
مقداره في طول العضلة ما بين فترة الاستيقاظ وحتى انتهاء الاحماء وبناء على
دراسات الوضع التشريحي للجسم ثبت ان افضل كفاءة للعضلة هي حينما تصل الى
درجة الاستطالة الكاملة اي حين يكون بوسعها القيام باداء قوي وباقل مجهود
علما ان العضلة الطويلة هي اقل عرضة للاصابات.
فترات التهدئة: تعد بالغة الاهمية لتفادي الاصابات وفي هذا الاطار ان
الهرولة البطيئة بعد المجهود الشاق تعمل على التعافي الشديد عن طريق ازالة
حمض «اللاكتيك» المتراكم بعد النشاط البدني المبذول كما انها تصل بالعضل
الى مرحلة الراحة وفك الاحمال الزائدة الناجمة من اداء التدريبات القاسية
استعدادا للسباقات الطويلة وينصح بوضع اكياس من مكعبات الثلج على القدمين
بعد الفراغ من التدريب ما يساعد على الاسترخاء ويزيل الشعور بالالم
والاجهاد.
المزج بين التدريبات: يحسن بنية الجسم ويرفع من معدل لياقته وفي هذا
الاطار يعمل البرنامج التدريبي لحمل الاثقال على تصحيح الاختلالات العضلية
التي قد يسببها الجري كما تعزيز العظام ورفع المعنويات وشحذ الطاقة لمواصلة
التدريبات بنشاط وقوة.
مقدمات الخطب والمناسبات بسم الله الرحمن الرحيم مقدمة إن الحمد لله ، نحمده ونستعينه ونستغفره ، ونعوذ بالله من شرور أنفسنا ، ومن سيئات أعمالنا ، من يهده الله فلا مضل له ، ومن يضلل فلا هادي له ، وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له ، وأشهد أن محمدا عبده ورسوله . ثم أما بعد : فإن الخطابة إحدى وسائل الدعوة إلى الله جل وعلا ، وهي من أهم وسائل التربية والتوحيد والتأثير ، لذا فقد كانت جزءا من مهمة الأنبياء عليهم الصلاة والسلام في دعوة أقوامهم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق