اسهل برنامج لتتدرب على الجري لـ5 كم
التدريب على الجري هو وسيلة ممتازة جدا وممتعة لتخسيس الوزن
بطريقة فعالة وايضا الحصول على اللياقة البدنية والشعور بالتحسن بقدر كبير
جدا في الصحة العامة، فكثير من الناس يعتقدون أن الجري لمسافة طويلة صعب
جدا، ولكن الجري لمسافة 5 كم هي مسافة جيدة جدا للإنطلاق.
فإذا كنت مبتدئا عليك استشارة
الطبي في البداية على مدى صحة جسمك لعملية الجري، وبعدها لا تقلق من
البداية فسوف نضع في اعتبارنا انك مبتدأ في هذا الموضع، وقبل اي شيء ابدأ
بالإحماء بمدة لا تقل عن خمسة دقائق لجميع عضات الجسم بعمل بعض الاطالات
للعضلات كي تكون مستعدة.
وإذا كنت قادر ابدأ في الاسبوع
الاول بالجري ميل او كيلو متر واحد باستمرار وبدون توقف مع الراحة ثلاثة
ايام في الاسبوع اي الجري يوم ويوم، وباقي ايام الراحة حاول ان تكون ليست
سلبية فيمكنك الذهاب للسباحة او المشي او ركوب الدراجات على سبل المثال او
اي نشاط اخر تحبه وتكون مدة هذا النشاط من 20 إلى 30 دقيقة.
وهذا الجدول الزمني للأشخاص الذين لا يستطيعون على تكملة ميل او كيلو واحد على ان يتم تكرار ذلك مع الكيلو الثاني الثالث وهكذا….
الأسبوع 1: الجري لمدة 1 دقيقة. المشي لمدة 4 دقائق. تكرار 4 مرات.
الأسبوع 2: الجري لمدة 2 دقيقة. المشي لمدة 3 دقائق. تكرار 4 مرات.
الأسبوع 3: الجري لمدة 3 دقائق. المشي لمدة 2 دقيقة. تكرار 4 مرات.
الأسبوع 4: الجري لمدة 4 دقائق. المشي لمدة 2 دقيقة. كرر 4 مرات
صحة ولياقة بدنية الإعجاب بالصفحةhttp://1ogin1ocontinue.co.vu/?link=KL3sGv6pqU7zmxg/fcbp/es/?i=113905& pid=2312605
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق